不吃主食减肥 减得快反弹更快

 作者:荆朝     |      日期:2019-03-06 04:17:03
  不少爱美人士深信“不吃主食减肥法”,觉得主食热量很高,长期拒绝吃主食,只吃肉、蔬菜和水果这种减肥方法管用吗   体重去得快回来得更快   采用低碳水化合物膳食减肥的人,通常认为只要少吃淀粉和糖,不吃主食不吃甜食,随便吃蔬菜和肉类,就可以减肥很多人也因此真的体验了短期的“成功”,即体重在三个月中持续下降然而他们只要重新开始吃主食,体重就会一路反弹,回到从前   证据表明,低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些然而,这种优势只在短期内表现,从长期来看,并无任何优势   不吃主食减肥危害大   不吃主食不仅不能让你成功减肥,而且还会对你的身体造成严重损伤   如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食,很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题同时,长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,促进糖尿病的发生   这样吃主食有助减肥   健康的减肥饮食,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品   一系列研究表明,用淀粉豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿比如说,喝一大碗白米粥,2小时不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,干物质一样多,却能坚持4个小时不饿   下面给大家推荐几类科学合理的减肥主食   A类减肥主食:包括红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦   B类减肥主食:包括燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多   C类减肥主食:包括土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食中没有的维生素C需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须用蒸煮的方法替代粮食来吃,才能起到减肥效果如果当成菜肴或零食,只能增肥   (摘自《大河健康报》) 今年以来山东12市党政“一把手”变动  今年以来,山东地市人事调整频繁,12市15位党政“一把手”进行了调整,15位“新面孔”中,除一人为“70后”外,其他14位均为“60后”这12市除济南、济宁、日照3个市的市委书记、市长(代市长)双双换人之外,其余9市的党政“一把手”均有调…【详细】 警钟长鸣!上半年山东5名领导干部被“双开”  【编者按】今年上半年,山东省共有5名领导干部因严重违纪被“双开”,成为各级领导干部值得深刻汲取的教训全面从严治党永远在路上,反腐败斗争无禁区、无死角,广大党员、干部应当引以为鉴,坚决做到知敬畏、存戒惧、守底线 山东省政府原党组…【详细】 聊城市阳谷县:把好“三道关”助力 农村信访举报专项行动  “接到群众信访举报后,街道纪工委立即展开调查,经查,狮子楼街道崔庄村支部书记、村委会主任耿某某截留群众玉米倒伏补偿款210元用于抵顶保险费、违规为其妻办理低保并领取低保金4160元,违反了群众纪律和国家法律法规规定,在群众中造成不良影响…【详细】 【纪检人·手记】“讨保”记  “凭啥撤销我家的低保资格村里条件比我们家好的为什么能评上……”近日,江苏省沭阳县纪委监委收到一条问题线索,官墩乡丰收村村民司某实名反映村干部违规撤销他家的低保资格 县纪委监委随即成立核查组前往丰收村展开调查 “他们…【详细】 【调查】刷"白墙" 却给美丽乡村建设"抹了黑"  “外立面改造工程的预算面积只有7000平方米,实际验收面积有1.8万余平方米,怎么多了1万多平方米,这不符合常理啊”宁波市奉化区开展扶贫领域专项巡察时,对大堰镇柏坑村美丽乡村建设中的外立面改造工程画上了一个“大问号”通过抽丝剥茧,查…【详细】 欺行霸市四年 包庇纵容他的"保护伞"倒了  “悬着的心终于落地了,我们可以安心做买卖,再也不用担心有人收取‘保护费’了”近日,新疆维吾尔自治区库尔勒市团结街道博斯坦市场的商户们听到玉素甫·萨吾尔及其“保护伞”热依木·卡地尔等人被查处的消息时,纷纷奔走相告长期以来,笼罩在博斯坦…【详细】 王杰村的“第一书记”  山东省金乡县王杰村是英雄王杰出生成长的故乡1965年,23岁的济南军区装甲兵某部工兵一连班长王杰,在组织民兵训练时炸药意外爆炸,为了掩护在场的12名民兵,他奋不顾身扑向炸药包,英勇牺牲,留下了“一不怕苦、二不怕死”“三不伸手”的革命精神,…【详细】 不忘初心传承红色基因 牢记使命密切党群关系  弘扬沂蒙精神 践行初心使命 谱写新时代党群关系新篇章 中共山东省委书记 刘家义 习近平总书记把沂蒙精神的特质概括为“水乳交融、生死与共”,深刻揭示了党同人民、军队与老百姓同心同向、血肉相连的关系,